Jember, pandemi Covid-19 belum berakhir dari data yang telah didapatkan bahwa virus Corona masih belum hilang dan akan tetap bermutasi dengan keadaan disekitar kita. karena hal ini kewaspadaan kita untuk saling menjaga kesehatan dan menjaga diri agar terhindar dari covid-19. sampai saat ini banyak sekali hal yang dapat dilakukan untuk menghindari diri dari serangan Covid-19 dari memperkuat imun diri, tetap mematuhi protokol kesehatan dan menjaga jarak atau menghindari kerumunan. salah satu cara dalam meningkatkan imun diri adalah melakukan vaksinasi Covid-19 sesuai dengan tahapan maupun jenis yang telah ditentukan oleh kementerian kesehatan.

Kesehatan itu mahal harganya sehingga tidak seorangpun ingin sakit. Tetapi,seringkali penyakit datang dengan tiba-tiba hanya karena manusia lalai menjaga kesehatan. Tanpa disadari, terkadang pola hidup sehari-hari dapat menyebabkan seseorang jatuh sakit. Pola hidup sehat merupakan kebiasaan hidup yang berpegang pada prinsip menjaga kesehatan. Menjalani pola hidup sehat merupakan pekerjaan yang tidak mudah. Ibarat orang dalam perjalanan dan menemukan persimpangan jalan, satu arah merupakan jalan yang terjal, berbukit-bukit dan jauh sementara jalan yang lain mudah dan lebih dekat, tetapi macet. Kebanyakan orang akan memilih jalan yang mudah meskipun jalan macet. Itulah gambaran manusia biasanya memilih yang mudah, makan yang serba enak, malas bekerja, tidur nyenyak dan malas bergerak. Orang yang memilih jalan hidup yang serba mudah dan tidak teratur dalam jangka panjang akan menjadikan orang tersebut menjadi tidak sehat, pemalas dan kehilangan jati diri karena hidupnya tidak disiplin dan tidak mampu mengendalikan diri.(Mayuri 2018)

Pola hidup bersih dan sehat dapat dilakukan dengan cara 1) mencuci tangan dengan sabun sebelum dan sesudah makan; 2) mengkonsumsi jajanan sehat; 3) menggunakan jamban bersih dan sehat; 4) olahraga/melakukan aktivitas fisik secara teratur; 5) memberantas jentik nyamuk; 6) tidak merokok, 7) membuang sampah pada tempatnya, dan 8) melakukan kerja bakti (Kemenkes: 2020). Salah satu diantara menerapkan pola hidup bersih dan sehat adalah melakukan aktivitas fisik, dengan melakukan aktivitas fisik yang tepat dan teratur maka kebugaran jasmani akan terbentuk. Kebugaran jasmani berasal dari bahasa Inggris Physical Fitness. Selain itu kebugaran jasmani sering juga disebut dengan kesegaran jasmani. Kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai kesanggupan seseorang untuk menjalankan hidup sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki kemampuan untuk mengisi pekerjaan ringan lainnya. Sedangkan menurut kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktifitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktifitas yang lain.(Gurdani Yogisutanti, Hari Kusnanto, Lientje Setyawati 2015)

Salah satu pola yang bisa dijaga saat pandemi yaotu dengan mangtur dengan baik pola istirahat. Istirahat dan tidur merupakan kebutuhan dasar yang mutlak harus dipenuhi oleh semua orang. Istirahat dan tidur memiliki makna yang berbeda pada setiap individu. Secara umum, istirahat berarti suatu keadaan tenang, rileks, tanpa tekanan emosional dan bebas dari perasaan gelisah. Dalam arti lain istirahat bukan berarti tidak melakukan aktivitas sama sekali. Terkadang, berjalan-jalan di taman juga bisa dikatakan sebagai suatu bentuk istirahat. Sedangkan pengertian tidur merupakan suatu keadaan tidak sadarkan diri dimana persepsi dan reaksi individu terhadap lingkungan menurun/hilang dan dapat dibangunkan kembali dengan indera atau rangsangan yang cukup.(Ardiyanto et al. 2020)

Tahap Tidur REM Tidur tipe ini disebut paradoksikal karena hal ini bersifat paradoks , yaitu seseorang dapat tetap tidur walaupun aktivitas otaknya nyata. Ringkasnya, tidur REM merupakan pola/tipe tidur dimana otak benar-benar dalam keadaan aktif. Namun, aktivitas otak tidak disalurkan kearah yang sesuai agar orang itu tanggap penuh terhadap keadaan sekelilingnya kemudian terbangun. Tidur ini dapat berlangsung pada tidur malam yang terjadi selama 5-20 menit, rata-rata timbul 90 menit. Periode pertama terjadi selama 80-100 menit, akan tetapi apabila kondisi orang sangat lelah, maka awal tidur sangat cepat bahkan jenis tidur ini tidak ada.(Perpustakaan, Serambi, and Aceh 2019)

Tabel 1 Pola tidur berdasrkan usia

Refrensi

Ardiyanto, Asep, Veryliana Purnamasari, Sukamto Sukamto, and Ekasari Setianingsih. 2020. Analisis Perilaku Hidup Bersih Dan Status Kebugaran Jasmani Di Era Pandemi Covid-19 Dosen PGSD. Jendela Olahraga 5(2): 131 40.

Gurdani Yogisutanti, Hari Kusnanto, Lientje Setyawati, Yasumasa Otsuka. 2015. Kebiasaan Makan Pagi, Lama Tidur Dan Kelelahan Kerja (Fatigue) Pada Dosen. Jurnal Kesehatan Masyarakat 9(1): 37 43.

Mayuri, Nindya Sekar. 2018. Strategi Tidur Sehat Sebagai Upaya Pencegahan Terhadap Hipertensi Dini. Jurnal Inkofar 1(2): 74 80.

Perpustakaan, U P T, Universitas Serambi, and Mekkah Aceh. 2019. Kata Kunci و. 11(2): 50 57.